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高考即將來臨,如何給自己的心靈“松綁”!

作者:  文章來源:  字體:   發布時間:2019-06-05 11:00:07

高考在即,有的考生開始陷入焦慮之中,脾氣變得暴躁,上課注意力無法集中,學習效率下降,感到疲憊不堪,有的甚至出現心慌、失眠、沒有食欲等癥狀。面對這種考前焦慮,我們該如何調節呢?  

高考不是生死考驗,你到底在怕什么  

有些考生把高考看作是一次生死考驗,是學業生涯的最后沖刺點,一旦成功就奠定了未來的康莊大道,而一旦失敗則會導致人生一片灰暗。  

這種對高考的認知偏差,把考試結果和未來的人生答卷不合理地捆綁在一起,給自己帶來了沉重的壓力,好像一不小心考得不如意,接下來就再無翻身的機會。這種錯誤認知是考前焦慮的首要原因。  

事實上,如果把人生比作一次馬拉松,高考只不過是整場比賽中的其中一個計時點而已。在這場比賽中,并不需要著急地沖向終點,而是需要我們全情地投入其中,逐步地認識自己,學習新知識,挑戰新能力,并不斷地完善自己,收獲更多的成長。  

在高考這個計時點上,無論是遙遙領先,還是暫時落后于別人,哪怕是多次跌倒被其他選手超越,希望同學們依然可以爬起來,堅定地繼續往前跑。因為一旦經過高考這個計時點,你們將進入一個嶄新的賽程,通往新的領域。  

有人說,備戰高考就像是為一次旅行做攻略,你的攻略如何,決定了你未來一段旅程的風景。不過我相信無論你們即將欣賞的風景是怎樣的,都會是獨特且別有一番風味的。而且,你所提前準備的攻略完全可以在后續的旅行過程中進一步完善,根據自己的需求及時調整。所以,無論現在的備戰會帶來什么樣的未來風景,只要用心去準備了,便不需要患得患失。  

平時常常會聽到父母和老師告誡我們,一定要努力學習,考個很高的分數,進入一所好的大學,找一份好的工作,生活才會幸福美滿。這樣的單線思維,直接把高考分數和未來的幸福生活劃上了等號。而這樣的激勵方式,也在潛意識里給同學們帶來了不合理信念:只有高考取得一個好的分數,才能在將來過上幸福美滿的生活;沒有好分數,幸福將無處可覓。  

面對高考,當你們感到害怕的時候,是否曾經仔細思考過,這種害怕源于什么?  

你們會害怕高考失敗,不能進入理想的大學。那么通往大學是否就只有高考這一條路呢?答案是否定的。如果高考失敗了,還可以通過復讀、自考等很多方式去往心儀的大學深造。  

你們會害怕沒考好對不起父母。那么對于父母而言,什么是他們真正渴望看見的?那一定不是單純的一個高分,而是你們自身的成長,以及是否為將來踏入社會做好準備,為未來更好的生活努力積累。  

你們會害怕高考有所失誤,不能一如既往地呈現一個優秀學子的驕傲,會在別人面前覺得沒面子。那么面子真的有那么重要嗎?別人真的有那么關注嗎?你們必須在別人的認可和贊美下才能找到自信嗎?  

當你們一層層抽絲剝繭地去思考,自己到底在害怕什么時,會發現很多恐懼都是自己假想出來的,現實并不是那樣的糟糕至極。  

不執著于完美結果,用行動肯定自我  

有的同學對平時的模擬考試特別重視。模擬考試發揮好,情緒就比較高漲,對高考也充滿信心;模擬考試考得不好,就開始惴惴不安,心懷忐忑。越是小心在意,越是漏洞百出;越是嚴防死守,越是錯誤不斷。這種現象,從人類的心理需求上來說,是對事物確定性的一種追求。  

如果你知道高考會考什么,考多少分,將來會去哪里上大學,之后又會過什么樣的生活,那么就完全不會有焦慮存在了,因為一切都已經確定。但是如果一切都已確定,人生還有什么值得期待的精彩?正是外界的不確定性,才會常常給我們帶來各種驚喜。  

雖然外界的環境無法確定,但我們可以確定的是自己。我們可以確定自己的目標,確定自己的學習狀態、方法,確定自我管理方式,可以確定自己每天花多少時間來學習,可以確定自己掌握了多少內容,擁有什么樣的能力,以不變應萬變的姿態去面對未來不確定的變化。  

當堅定地去追求自我確定的行動時,不必執著于完美的結果,因為在行動的過程中,我們收獲了自我肯定,收獲了勇氣,收獲了成就,結果也必然不會令人失望。  

保持良好狀態,尋求情感充電  

良好的應考心態會帶來身體的好狀態,反之亦如是,身體的狀態也會直接影響到考試的心態。要保持好的身體狀態,就要注重考前的飲食、睡眠以及放松。  

從飲食來說,考前的膳食安排不宜有太大的變化,不能為了考試而刻意地吃很多,這不僅不利于消化,還可能因為突然的改變導致身體不適應,帶來不必要的緊張。  

從睡眠上來說,也盡量保持原來的作息,并調節精神狀態適應考試時間。如果偶爾睡眠不踏實或者夢見考試場景,也不必太過緊張。因為對睡眠狀態的擔憂往往比睡眠本身帶來更多的焦慮。  

從放松的角度來說,人在焦慮時,情緒的緊張和身體的緊張往往是同時存在的,所以身體的放松能夠緩解情緒的緊張。  

當我們情緒緊張時,可以通過一些放松訓練來保持身體的好狀態。  

可以選擇輕輕地靠在椅背上,想象自己變成一片羽毛或者是一團棉花,輕盈地攤在椅子上,讓所有的肌肉都處于松弛狀態,依次放松頭部、頸部、肩膀、手臂、手指、腰背、腿腳等部位,慢慢地進行深呼吸,讓頭腦放空。如有雜念闖入,也不要去理會它,專注于自己的呼吸。這樣靜靜地放松5-7分鐘后,慢慢地睜開眼睛,搓熱自己的雙手,撫摸自己的脖子、腰部,跟自己說:“現在我很放松,很舒服,充滿了力量和智慧……”這樣的練習最好每天都能做幾次,慢慢地練習,就能起到很好的放松和休息作用。  

在面臨緊張環境時,好的人際關系會帶來依靠,引領我們適應環境,成為我們的“充電站”。  

在高考備考時期,同學之間的關系不僅僅是競爭關系,更應該是一種合作關系,一起進步,一起成長。同學之間不僅可以討論知識,更可以相互鼓勵,給對方以精神上的支持。  

在好的關系中,每個人都會得到滋養,每個人都在進步和提升。當帶著開放的心態去相互幫助、相互理解、相互扶持,此時團體的力量會帶領我們找到更多的資源,也更有力量去面對未來的不確定性。  

當然,除了并肩作戰的同學,也可以向老師和家長尋求情感的支持。我們常常會害怕向老師和家長表達自己內心的焦慮,生怕會換回劈頭蓋臉的訓斥或擔心失望的表情。  

其實,大可不必擔憂,絕大多數的考生在面對高考時都會產生焦慮的情緒,這很正常。當感到疲憊、失落的時候,他人的陪伴、鼓勵會給我們“充電”,等“電量”再次滿格時,我們就又能夠以最飽滿的熱情、最昂揚的斗志投入到復習迎考中。  

人生是一個不斷成長的過程,在這個過程中,成功帶來的是成就,失敗帶來的是智慧,智慧又會讓我們在下一次嘗試中獲得成功。所以,不必擔心自己的考前焦慮,它的出現反而給了我們去修補它的機會,也讓我們有機會進化成更高版本的自己。  

在經歷過一次次的考驗后,我們會更加“耐用”,更加“耐摔”,更加“性能穩定”,更加“功能齊全強大”,在成長路上一次次地進化與升級,完成自身的蛻變,而這些成長遠比考試成績重要得多。




責任編輯:崔莎莎

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